3. lekce

SKLENIČKOVÉ DOBROTY

Stáhnout recepty 1.lekce

Tereza Bicanová - specialistka na výživu dětí a zdravé stravování

Skleničkové svačinky a jejich výhody i nevýhody

Avokádové pudinky a dezerty

Avokádové pudinky

Avokádový pohár

Avokádový pudink – základ

1/2 avokáda, 1 banán, kápnout citrón proti hnědnutí

Kakaový pudink s banánem

Základ doplníme 1-2 lžičkami kakaa

Avokádovo-jogurtová sklenička s kompotem

Základ doplníme bílým jogurtem a zalijeme domácím rozvarem/kompotem/přesnídávkou

Meruňkový pudink

1/2 avodkáka, 1/2 banánu, 3 lžíce kysané smetany, 3 zralé meruňky nebo jiné ovoce.

1 avokádo, 1 banán, 4 lžíce kysané smetany, 200g rozvařených malin

Chia pudinky

Základ

1 banán, 20g arašídového másla, 100g mléka, 10g chia, lze rozdělit na dvě skleničky a doplnit ovocem

Ovocný chia pudink

70g bílého jogurtu, 55g meruněk (jiného ovoce), 50g mléka, 8g chia semínek

Švestkový chia pudink

1/2 hrnku mandlového mléka, 4 vrchovaté lžičky chia semínek, 1 švestková přesnídávka (nebo i z jiného druhu ovoce). Necháme přes noc odležet. Zdobíme čerstvým ovocem.

Ovocné saláty

Mrkvový salát s jablíčkem

1 jablko, 1/2 mrkve, hrst rozinek, oříšky dle věku dětí, špetka skořice, lze dosladit medem nebo pomerančovou šťávou. Proti hnědnutí lze zakápnout šťávou z citrónu.

Ovocný salát s kuskusem

50g kuskusu, 100ml vroucí vody, ovoce dle sezóny (švestky, hruška, hrozno), plátky mandlí

Další skleničky

Kaše do skleničky

80g bílého jogurtu, 70g jahod (jiného ovoce), 8g čekankového sirupu, 50g ovesných vloček, lze přidat navíc semínka, oříšky dle věku dětí nebo proteinový prášek pro malé sportovce.